# Зарядка по утрам и как я до этого докатился
Вот уже полтора года я делаю зарядку по утрам. На самом деле не только зарядку. Помимо неё я уже два года стараюсь поддерживать режим сна и больше полугода принимаю холодный душ, но это уже темы для других дискуссий.
Организму нужна нагрузка. Особенно если твоя задача – целый день проводить за компьютером. У меня было много проблем в своё время, в том числе классический "набор программиста" в виде плохого сна, болей в пояснице и регулярных периодов низкой продуктивности (я считал тогда, что это были здоровые откаты от регулярно высокой продуктивности).
Лучшей таблеткой от всего оказался спорт (точнее физкультура). При регулярных интенсивных тренировках всё налаживалось. Раскаченный метаболизм и тонус мышц, как оказалось – лучшее лекарство от всех проблем. Но моей бедой стала невозможность себя контролировать во всём, что касается "достигаторства". А спорт весь про это.
Достигаторство всегда приводило меня к выгораниям и травмам. Это случалось и на волейболе, и в тренажёрном зале, и на скалодроме. С игровыми видами спорта у меня, к сожалению, не сложилось. Слишком уж сложно под них подстроиться. Организовывать самому, например, игру в волейбол или теннис – очень энергозатратно. Как и искать новую команду каждый раз, когда что-то меняется – переезд, или новый уровень команды, или новый график.
Поскольку сам себя я не могу нормально контролировать, единственный вариант не повредиться – тренер, который будет меня останавливать. Так я начал заниматься с фитнесом тренером. У меня уже была травма в этот момент, и я явно сказал ему, что главная цель – не столько улучшить форму, сколько избежать травм и при этом (и для этого) изучить правильную технику. На то чтобы изучить по пять-десять хороших упражнений на каждую группу мышц, ушёл примерно год.
Параллельно я пытался набрать вес (хотел весить центнер, очередная ачивка), но по дороге понял, что в этом нет вообще никакого смысла. Чтобы достичь атлетического телосложения, нужно реально упороться. Мне же важнее было оставаться "дрищом в хорошей форме" (мочь за раз утащить все пакеты из машины домой и чтобы спина не болела), а для этого достаточно пары тренировок в неделю.
После переезда долго не мог войти обратно в этот ритм. Решил начать бегать и обнаружил для себя, что бег – ещё более травматичный спорт. Для всех, кто начинает бегать – обязательно берите пульсометр и не торопитесь брать большие дистанции (смысл не в этом, ёлки-палки). Я не справился с этим, и на протяжении всего времени своих забегов часто болел.
Только после этого я решил подойти к делу со стороны рацио. Мне нужна такая нагрузка, которая удовлетворяет нескольким требованиям.
Первое – экономия времени. Сходить в зал – это выйти из дома, переодеться, позаниматься, принять душ, снова переодеться и вернуться домой. Непростительно долго.
Второе – это должно быть что-то такое, где сложно травмироваться из-за перетрена или глупости (одно и то же). Любые игровые виды спорта, бег (в моём случае), скалолазание, тяжёлые железки (без тренера) – неизбежная травма.
Третье – я должен это делать регулярно. А значит, это должно быть либо весело-задорно (чтобы хотеть), либо наоборот рутинно-привычно (чтобы без напряга).
Вариант, который удовлетворял всем условиям, оказался один – зарядка. Я делаю её дома (не теряя лишнего времени), с относительно безопасными тренажёрами либо вообще без них (со своим весом, с резинками, лёгкими гантелями, TRX – повредиться можно, но сложно), и я вписал зарядку в мой утренний ритуал (почистил зубы, сделал зарядку, принял холодный душ).
Зарядку начинаю с растяжки от верха до низа (занимает 10–20 минут), затем скакалка (100 прыжков), затем 5 упражнений на основные группы мышц (ноги, спина, грудь, плечи, пресс) по одному подходу (не больше) (занимает ещё 10–20 минут). Если я болею или чувствую себя не очень, я просто пропускаю часть зарядки, либо зарядку полностью.
Эффект от ежедневной зарядки с точки зрения формы – как от двух еженедельных изнурительных тренировок с весами. Но когнитивно гораздо легче.
Приятный бонус – бодрость с самого утра.